對於 Ryan Hall 的名字，相信跑友們絕不陌生，自從 2016 退出職業跑者後，Ryan 就往健身界發展，並且擔任著妻子 Sara Hall 的教練，與陪訓員。雖然 Ryan Hall 已經退出跑圈很多年。不過他的成績仍高企於美國精英跑者的榜上。

Ryan 也針對大型比賽前的飲食，發表了一篇自己的看法。其中包括賽前吃什麼、什麼時候吃、避免吃什麼等。

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１．賽前避免高纖維飲食

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在大部分的時間，高纖維飲食很重要，但在比賽前一天，這可能會導致額外的能量消耗，並在比賽期間將食物給留在腸道中，從而導致腸道、胃部不適的機會。所以，在比賽前一天與當天避免高纖維碳水化物以及蔬菜。

２．少量多餐，比你狂吃一大碟意大利粉有用

與其賽前嗑一大碗義大利麵，不如分少量多餐來補充 圖/123RF

在比賽前一天吃得充足是很困難的，尤其是在比賽前相當緊張的狀態，所以比起你進食一大盤意大利粉，你該選擇小量多餐的方式，這樣會更容易消化，並且碳水化合物更有可能儲存於你的肝臟、肌肉之中，而不是儲存為脂肪。

３．補充大量電解質

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賽前一定要補充大量的電解質，我們都知道電解質能夠促進水合作用，從而讓身體不缺水。因為當身體缺水時，很容易導致運動表現下降 （通常電解質需要搭配糖分，才能夠幫助身體更快速吸收電解質）。不過，請不要讓你的電解質飲料混合過多的糖分，據 Ryan Hall 表示，他自己最喜歡的電解質片劑是 Nuun Hydration 。

４．食用易消化的蛋白質

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食用易消化的蛋白質，如蛋白、希臘乳酪等，便於消化的蛋白質，讓你的腸道能夠保持清淡狀態。

５．遠離自助餐

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Rayan Hall 表示，你不會知道那些食物放在焗爐上經過多久的時間了。在經歷過好幾個月的訓練，你不會希望在賽前有任何生病或腸胃問題的風險。

６．賽前低脂肪飲食

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在賽前一天選擇脂肪相對較低的食物，避免在踏上起跑線後，感到腸胃不適。

責任編輯：Ian
內容來源：Ryan Hall IG